Beckenboden trainieren – ein Muss? 

Ist der weibliche* Beckenboden schwächer als der männliche*?  

Tatsächlich ist es so, dass der weibliche* Beckenboden grundsätzlich schwächer ist als der männliche*. Das liegt zum einen daran, dass der männliche* Beckenboden muskulöser ist und der weibliche* einen höheren Bindegewebeanteil hat, da er flexibler bleiben muss. Schließlich muss der Beckenboden einer Frau* so dehnbar sein, dass er im Falle einer Schwangerschaft ein wassermelonengroßes Baby durch das Becken leiten kann.

Die Körperöffnungen von Frau* und Mann* spielen ebenfalls eine Rolle, wenn es um einen starken Beckenboden geht. Die Öffnungen sind quasi Störungen in der Muskelschicht, die diese an der betroffenen Stelle schwächen. Männer haben nur zwei Körperöffnungen – Anus und Harnröhre. Frauen* hingegen haben drei, da in einem weiblichen* Körper noch die Vagina dazukommt. Aufgrund der Gebärfähigkeit von Frauen* ist die weibliche* untere Beckenöffnung im Allgemeinen größer, wodurch die Muskulatur eine größere Fläche abdecken muss als bei den Männern*. Das sind also die Gründe, warum Frauen* öfter an einer Beckenbodenschwäche leiden als Männer*.

Liebeskugeln für einen gut trainierten Beckenboden?  

Das mit den Liebeskugeln oder Yoni-Eiern ist so eine Sache. Nur weil man Gewichte zu Hause hat, ist man noch lang keine Bodybuilderin. Es ist sehr wichtig, auf die richtigen Produkte zu achten und zu wissen, wie genau man die Produkte verwendet. Ich rate euch ab, Produkte aus Stein oder Naturmaterialien zu verwenden. Während ich sonst eine große Anhängerin von naturbelassenen Produkten bin: im Körper der Frau* haben diese nichts verloren. Das hat den einfachen Grund, dass sich in diesen Oberflächen Mikrorisse befinden, in denen sich Bakterien absetzen können. Kommen solche Eier, Kugeln etc. zum Einsatz, kann das zu unangenehmen Infektionen und einer gestörten Scheidenflora führen. 

Wenn Liebeskugeln, dann aus medizinischem Silikon. Auch die Rückholvorkehrung (Lasche) sollten ausschließlich aus diesem Material sein. Denn auch in Stoff oder Schnur-Laschen können diese Bakterienherde beflügeln, da man sie nicht richtig waschen kann. 

Tu dir was Gutes

Tu dir was Gutes: Geh in die Sauna oder lass dir ein angenehmes Bad ein. Wärme kann auf sanfte Weise entspannen. 

Do it like Buddah: Wenn der Geist zur Ruhe kommt, kann sich auch der Körper besser entspannen. Meditiere für dich in deinem Tempo und zu deinen Konditionen. Wenn du dich Schwierigkeiten hast, dich auf eine Meditation einzulassen, empfehle ich dir Deepak Chopra Meditationen auf YouTube. Er hat auch gemeinsam Meditationsreihen mit Alicia Keys und Oprah Winfrey aufgenommen. Ich bin auch ein großer Fan von Mady Morrison, die unter anderem Yoga-, Meditations-, Entspannungs- und Krafttrainings anbietet auf YouTube.

Atmen & Sport

Atme dich Frei! Dieses Mantra kannst du auf zwei Arten verwerten. Zum einen, hat Die Teekanne einen Tee mit diesem Namen und Tee beruhigt ja bekanntlich Körper und Geist. Zum anderen kannst du mit deinem Atem bereits viel Entspannung und Loslassen bewirken. Achte darauf, dass du eine tiefe Bauchatmung hast. Lege dir gerne die Hand auf die Brust. Diese sollte sich nicht auf und ab bewegen, da du sonst in einer Brustatmung landest. Atme bis runter in dein Zwerchfell (das liegt ca. eine Hand breit ober dem Bauchnabel). Es gibt dahingehend Theorien, die besagen, dass man vier Atemzüge lang aus und drei Atemzüge lang einatmen soll. Ich denke jedoch, dass jede Person Profi über den eignen Körper ist und am besten so atmet, wie es sich gerade gut anfühlt. Versuche dabei trotzdem achtsam und bewusst deinen Atem zu kontrollieren und tief in deinen Bauchraum zu atmen.

Treibe Sport! Latente Bewegung und frische Luft kann bereits wahre Wunder wirken. Dabei ist es wichtig, dass du dich nicht zu Dingen zwingst, die dir keinen Spaß machen. Wenn du nicht die große Läuferin* bist, versuch es mit Krafttraining oder geh einfach nur gemütlich Spazieren. Suche dir eine Sportart, die dir wirklich Spaß macht und bei der du auf deine Kosten kommst. Endorphine meine Liebe!